به نقل از «تابناک»

عواملی که متابولیسم را کُند می‌کند

تاریخ انتشار: ۲۴ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۰۹۴۱۷۹

به گزارش تابناک، تغذیه کلید متابولیسم است. مسیرهای متابولیسم تکیه بر مواد مغذی دارد که برای تولید انرژی تجزیه می شوند. این انرژی به نوبه خود توسط بدن برای تولید پروتئین های جدید و ... مورد نیاز است. مواد مغذی ضروری انرژی و مواد شیمیایی ضروری که بدن خود نمی تواند سنتز کند را تامین می کنند.

غذا مواد مختلفی را مهیا می کند که برای ساخت، نگهداری و ترمیم بافت های بدن و همچنین عملکرد مناسب آن به کار می رود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه به نقل از «وب ام دی»، به چند مورد از عواملی که متابولیسم را کند می کنند، خواهیم پرداخت.

* ژن های شما

اگر بدن شما در سوزاندن کالری هنگام استراحت یا خواب کند است، احتمالاً این ویژگی را از والدین خود و از طریق ژن‌هایتان دریافت کرده‌اید.

کاری که می توانید انجام دهید: از آنجایی که نمی توانید ژن های خود را تغییر دهید، روی عادات خود تمرکز کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت متابولیسم، ورزش بیشتر است. به دنبال راه هایی باشید که فعالیت های روزانه خود را بیشتر کنید.

* هورمون ها

تغییر در هورمون‌های شما می‌تواند مصرف انرژی بدن شما را کند، کند که می تواند شما را خسته کند. برخی از شرایط مانند کم کاری یا پرکاری تیروئید و دیابت، بیماری های هورمونی هستند که بر متابولیسم شما تأثیر می گذارند. همچنین استرس نیز در این زمینه موثر است.

کارهایی که می توانید انجام دهید: اگر شرایط خاص پزشکی دارید به درمان خود ادامه دهید و استرس خود را نیز کاهش دهید.

* کم خوابی

خوب خوابیدن به متابولیسم شما کمک می کند تا ثابت بماند. وقتی شب‌ها بیدار بمانید، برای بدنتان سخت‌تر می‌شود که از انرژی به خوبی استفاده کند که می‌تواند احتمال ابتلا به شرایطی مانند دیابت و چاقی را بیشتر کند.

آنچه می توانید انجام دهید: بیشتر بزرگسالان به ۷-۹ ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارند. اگر روزانه این مقدار نمی‌خوابید، یک هفته آن را امتحان کنید و ببینید چقدر احساس بهتری خواهید داشت.

* رژیم های غذایی سخت

نحوه کاهش وزن مهم است. اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید، متابولیسم شما به آرامی تغییر می کند. رژیم های غذایی سخت به خصوص زمانی که ورزش می کنید به بدن شما می آموزد که به کالری کمتر بسنده کند. این وضعیت می تواند نتیجه معکوس داشته باشد، زیرا بدن شما به سختی آن کالری را از دست می‌دهد که کاهش وزن را سخت تر می کند.

کاری که می توانید انجام دهید: اگرچه ممکن است بیشتر طول بکشد اما برنامه کاهش وزن خود را به جای شدید، واقع‌بینانه تنظیم کنید.

* نمک دریا

نمک دریا مورد علاقه بسیاری از افراد است. نمک دریا فاقد ید است که تیروئید برای مدیریت متابولیسم به آن نیاز دارد.

کاری که می توانید انجام دهید: تنها کمی نمک خوراکی یددار این نیاز را برآورده می کند. همچنین می‌توانید از یک غذای غنی از ید مانند میگو نیز استفاده کنید.

* کم آبی بدن

بدون H۲O کافی، متابولیسم شما می تواند متوقف شود. برخی مطالعات نشان می دهد که به بدن در سوزاندن انرژی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. در هر دمایی، آب همچنین به سیر شدن شما کمک می کند، بنابراین کمتر غذا می خورید.

کاری که می توانید انجام دهید: آب کافی در طول روز بنوشید. همچنین می توانید غذاهایی که به طور طبیعی غنی از آب هستند مانند هندوانه یا خیار، بیشتر بخورید.

* کافئین‌زدایی

کافئین باعث افزایش متابولیسم می شود و در صورت مصرف زیاد محصولاتی که کافئین زدایی شده‌اند، کافئین را که موتور متابولیک شما را به کار می‌اندازد از دست خواهید داد. با این حال به یاد داشته باشید که باید در مصرف کافئین هم محتاط بود چون برخی تحقیقات نشان می دهد که قهوه می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. بنابراین اگر دیابت دارید، ممکن است لازم باشد تا مصرف آن را محدود کنید.

کارهایی که می توانید انجام دهید: اگر نمی توانید مصرف کافئین را مدیریت کنید، روی توصیه‌های دیگر تمرکز کنید. عوامل زیادی می توانند به متابولیسم شما کمک کنند.

* کمبود کلسیم

کلسیم یک ماده مغذی کلیدی برای متابولیسم سریع است. با این حال، بسیاری از مردم آن را به اندازه کافی دریافت نمی کنند.

کاری که می توانید انجام دهید: می توانید کلسیم را از طریق مصرف شیر و لبنیات دریافت کنید. همچنین از طریق مصرف بسیاری از غذاها نیز می‌توان کلسیم دریافت کرد.

* داروها

برخی داروها می توانند متابولیسم شما را کاهش دهند. اینها شامل بسیاری از داروهای ضد افسردگی و برخی از داروهای ضد روان پریشی است که پزشکان برای درمان اسکیزوفرنی تجویز می کنند. بسیاری از داروهای دیگر مانند داروهایی که ضربان قلب را کاهش می دهند نیز می توانند چنین تأثیری داشته باشند.

چه کاری می توانید انجام دهید: اگر فکر می کنید داروهای های شما ممکن است مشکل ساز باشند، به پزشک خود اطلاع دهید. ممکن است چیزی وجود داشته باشد که بتوانید به جای آن دارو استفاده کنید.

* کاهش کربوهیدرات‌ها

مطمئنا کاهش کربوهیدرات های ناسالم می تواند به شما در مدیریت وزن و سوزاندن سریعتر چربی کمک کند اما بدن شما برای ساختن انسولین به آنها نیاز دارد. اگر همیشه از کربوهیدرات کم استفاده کنید، این هورمون کلیدی را کمتر می‌سازید. در نتیجه متابولیسم شما متوقف می‌شود و به اندازه گذشته کالری نمی سوزانید.

کاری که می توانید انجام دهید: کربوهیدرات های خود را از میوه ها، سبزیجات و غلاتی که سرشار از مواد مغذی هستند مانند سیب زمینی شیرین و آرد گندم کامل دریافت کنید. آنها متابولیسم شما را کنترل می کنند.

* شب‌گرد بودن

شب‌گردی چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن شما را به هم می زند. این تغییرات می تواند منجر به متابولیسم کند و مشکلات دیگری مانند دیابت و چاقی شود.

کاری که می توانید انجام دهید: ساعت بدن خود را تنظیم کنید. با پزشک خود در مورد حل این عارضه و روش‌های بهبودی مشورت کنید.

* تغییر زمان غذا خوردن

«زمانِ» غذا خوردن به اندازه نوع مواد غذایی که می خورید، مهم است. نادیده گرفتن وعده های غذایی یا خوردن یک لقمه در حال حرکت باعث ایجاد مشکل می‌شود. تغییر تایم وعده های غذایی می تواند متابولیسم شما را خراب کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

کاری که می توانید انجام دهید: وعده‌های غذایی منظم با خانواده خود در نظر بگیرید و به آن پایبند باشید.

* استرس مزمن

هنگامی که در شرایط استرس زا هستید، بدن شما هورمونی به نام «کورتیزول» می سازد. این به معنای افزایش سریع انرژی است اما اگر در یک موقعیت پراسترس گیر کرده اید، بدن فکر می کند هنوز باید بجنگید، بنابراین به تولید کورتیزول ادامه می دهد. سطوح بالای این هورمون استفاده از انسولین را برای بدن دشوارتر می کند. این شرایط متابولیسم شما را کند می کند و باعث افزایش وزن می شود.

کاری که می توانید انجام دهید: راه هایی را بیابید که بتوانید استرس را از بین ببرید. نفس عمیق بکشید و کاری را که دوست دارید، انجام دهید.

* رژیم غذایی پرچرب

خوردن غذاهای چرب مانند همبرگرهای چرب و شیرینی ها هرگز ایده‌ خوبی برای یک رژیم غذایی سالم نیست. غذاهای چرب چگونگی تبدیل غذاها و مواد مغذی را در بدن شما تغییر می‌دهند. توانایی بدن شما برای استفاده از انسولین نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. این وضعیت، مقاومت به انسولین نامیده می شود و با چاقی و دیابت مرتبط است و در نهایت این اختلال به کند شدن متابولیسم منجر می‌شود.

کاری که می توانید انجام دهید: میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید و آب بیشتری بنوشید. لوبیا و فلفل نیز گزینه های خوبی هستند.

منبع: ايسنا

منبع: تابناک

کلیدواژه: غزه فلسطین نشست ریاض مجلس خبرگان آلودگی هوا متابولیسم تغذیه تامین انرژی سوخت و ساز بدن غزه فلسطین نشست ریاض مجلس خبرگان آلودگی هوا کاری که می توانید انجام دهید متابولیسم شما مواد مغذی کاهش وزن بدن شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۹۴۱۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تجربه خاطراتی از ماجراجویی و لحظاتی شاد در دل طبیعت

گاهی سفرهای کوتاه یکی دو روزه هم می‌تواند خستگی هفته را از تن شما به در کند. پس حتی آخر هفته‌ها به ویژه زمان‌هایی که هوا خوب و خنک است مثل روزهای بهاری را برای یک برنامه سفر کوتاه به یک مقصد نزدیک از دست ندهید.

چرا که در فاصله دو تا ۵ ساعته یا کمی بیشتر و کمتر می‌توانید خود را به یک مقصد زیبا و در دل طبیعت برسانید و از آن لذت ببرید.

انتخاب شما سفر و اقامت در ویلا شمال است یا اجاره سوئیت در اطراف تهران و گشت‌وگذار در دل طبیعت؟ هر برنامه‌ای که داشته باشید فقط کافی‌ست که بار سفر ببندید و چند روزی را در دل طبیعت سپری کنید.

در حال حاضر هم با وجود افزایش تعداد سفرها، می‌توانید با خیال راحت برای اقامت خود از بین تنوع بالای ویلا، سوئیت و اقامتگاه در هر مقصدی هر کدام که می‌خواهید رزرو کنید که البته در شهرهای شمالی و همچنین اطراف تهران بهترین گزینه برای اقامت ویلا است اما در سایر شهرها سوئیت و اقامتگاه گزینه جذاب‌تری به شمار می‌روند.

حالا چند مقصد جذاب برای سفر کوتاه دو تا چند روزه را به شما معرفی می‌کنیم تا هر زمان که قصد سفر داشته باشید، از این پیشنهادات برای سفر خود استفاده کنید. همچنین راهنمای جاذبه‌ها و اقامت در آنجا را نیز در اختیار شما قرار می‌دهیم.

پارک جنگلی سی‌سنگان

یکی از شهرهای دیدنی در شمال ایران که جاذبه‌های طبیعی آن تمامی ندارد، نوشهر است. شهری که فاصله زیادی با تهران نداشته و از این نظر نیز برای سفرهای کوتاه مناسب است. با اجاره ویلا نوشهر علاوه‌بر گشت‌وگذار در این شهر می‌توانید برای دیدن جاذبه سایر شهرهای اطراف مثل نور، چالوس و نمک آبرود نیز برنامه‌ریزی کنید. ضمن اینکه تنوع بالای ویلا نوشهر امکان سفر اقتصادی تا لوکس را به شما می‌دهد و بر اساس بودجه خود می‌توانید ویلایی مشرف به دریا یا جنگل یا حتی در وسط شهر با دسترسی به امکانات مختلف رزرو کنید.

برای گشت‌وگذار در نوشهر یکی از دیدنی‌ترین جاها در کنار جنگل و دریا، پارک جنگلی سی‌سنگان است. پارکی با وسعت چند هکتاری که از یک سو به جنگل و از سوی دیگر به دریا می‌رسد و امکانات رفاهی و تفریحی کاملی مثل آلاچیق،‌ رستوران، کافه، پلاژ آقایان و بانوان، سرویس‌های بهداشتی، زمین‌های ورزشی فوتبال و والیبال ساحلی، فروشگاه، محوطه پیک نیک، پارک کودک، پارک بادی، محوطه اسب‌سواری، کافی‌شاپ، سفره‌خانه و ساختمان نمایشگاه دائمی منابع طبیعی دارد که برای یک روز سفر به یاد ماندنی بهترین انتخاب به‌شمار می‌رود.

این پارک در مسیر نوشهر به نور قرار دارد که با سفر به این بخش از شمال به هیچ وجه نباید گشت‌وگذار در آنجا را از دست بدهید. بهترین زمان برای سفر به پارک جنگلی سی‌سنگان فصل بهار تا اوایل تابستان است که تازگی طبیعت بیش از هر زمان دیگری خود را به نمایش می‌گذارد و هوای خنک این مجموعه را تکمیل می‌کند. اما در تابستان به دلیل شرجی بودن و گرمای هوا، زمان چندان مناسبی برای سفر نیست. در عین حال اگر می‌خواهید چهره متفاوتی از پارک جنگلی و طبیعت را مشاهده کنید، فصل پاییز آن را به هیچ وجه از دست ندهید. زمانی که چهره هزار رنگ آن را می‌بینید و هوا خنک و بدون رطوبت است که شرایط تفریح را بیش از هر زمان دیگری مهیا می‌کند. اگر هوا کمی ابری باشد هم تصاویر رویاگونه‌ای از مه را در اطراف خود می‌بینید که حس و حال متفاوتی را ایجاد می‌کند.

در این پارک جنگلی علاوه‌بر استفاده از فضاهای مختلف می‌توانید در بخش ساحلی آن از تفریحاتی مثل قایق سواری و شاتل دریایی و جت اسکی لذت ببرید. همچنین اگر به کارتینگ علاقه داشته باشید، رفتن به بزرگ‌ترین پیست کارتینگ در شمال کشور را که در این پارک وجود دارد، در اولویت قرار دهید. سوارکاری و اجاره موتور چهارچرخ نیز از دیگر تفریحات مهیج در این پارک جنگلی به‌شمار می‌رود.
بازدید از روستای افجه

در اطراف تهران روستاهای دیدنی زیادی با طبیعت بکر وجود دارد که جای مناسبی برای استراحت و گشت‌وگذار آخر هفته‌ای به‌شمار می‌رود. تعداد زیادی از این روستاها در شمال شرق تهران و نزدیک به لواسان قرار دارند که با اجاره ویلا در لواسان و یک اقامت با امکانات کامل می‌توانید برای طبیعتگردی نیز برنامه‌ریزی کنید.

البته که این منطقه تنوع بالایی از ویلاها دارد و فقط دارای ویلاهای لوکس نیست و در نتیجه اگر قصد داشته باشید برای سفر اقتصادی‌تر هم برنامه‌ریزی کنید با اجاره ویلا لواسان در بخش‌هایی که قیمت مقرون به‌صرفه‌تر و در عین حال امکانات معمولی دارد، شرایط برای اقامت شما فراهم است.

پس از اجاره ویلا نوبت به گشت‌وگذار می‌رسد. در بین روستاهای لواسان، روستای افجه بسیار معروف است که یکی از دیدنی‌ترین طبیعت‌ها را با وجود جاذبه‌های مختلف مثل دشت هویج، آبشارهای پسچویک و موآب، قصر قاجاری، قلعه و حمام تاریخی دارد.

برای رفتن در چنین طبیعتی بهترین زمانی که می‌توانید انتخاب کنید فصل بهار با وجود خنکی هوا و تازگی طبیعت است، ضمن اینکه دشت‌ها پر از گل می‌شوند که چشم‌انداز شگفت‌انگیزی را به وجود می‌آورند، از سوی دیگر آبشارها نیز بسیار پر آب و خروشان هستند که به تنهایی برای طبیعت‌گردی بهانه خوبی به‌شمار می‌روند.

علاوه‌بر این در فصل پاییز نیز هوا همچنان خنک است و چشم‌اندازهای سبزی که به طبیعت وجود داشت حالا به هزار رنگ درمی‌آیند که حتی یک لحظه هم نمی‌توانید چشم از آن بردارید. حالا تصور کنید در چنین مناظری بتوانید در کوچه باغ‌هایی پر از برگ‌های پاییزی قدم بزنید و از صدای خش خش آن‌ها لذت ببرید.

البته که جذابیت‌های این روستا محدود به دشت و آبشار نمی‌شود و در گوشه گوشه آن بخشی از زیبایی‌های طبیعت خود را به رخ می‌کشد. برای مثال اگر در اواخر تابستان به اینجا بیایید، باغ‌های میوه مثل آلبالو، سیب و گیلاس غوغایی به پا کرده‌اند؛ درختانی سبز که پر از میوه‌هایی مانند چراغ‌هایی روشن بر شاخه‌هایشان می‌شوند.

کد خبر 748803